7 erros comuns na ceia de Natal que fazem mal à saúde

Veja erros frequentes na ceia de Natal que podem causar mal-estar, estufamento e exageros que afetam a saúde.

A ceia de Natal é um dos momentos mais aguardados do ano, marcada por mesa farta, pratos tradicionais e longas horas de confraternização. No entanto, alguns erros bastante comuns nessa refeição podem transformar a celebração em desconforto, mal-estar e até problemas de saúde nas horas seguintes.

Especialistas alertam que não é apenas a quantidade de comida que pesa, mas também as escolhas feitas durante a ceia. Veja abaixo os sete erros mais frequentes na ceia de Natal — e por que eles merecem atenção.

1. Comer em excesso em pouco tempo

Um dos erros mais comuns é concentrar uma grande quantidade de comida em um curto período. Ficar muitas horas sem se alimentar e “compensar” tudo na ceia sobrecarrega o sistema digestivo, favorecendo estufamento, azia e sensação de mal-estar.

O ideal é fazer refeições leves ao longo do dia para chegar à ceia com menos fome.

2. Misturar muitos alimentos gordurosos

Peru com pele, farofa carregada, maionese, embutidos, frituras e molhos pesados costumam aparecer juntos no prato. Essa combinação rica em gordura dificulta a digestão e aumenta o risco de indisposição gastrointestinal.

Quando consumidos em excesso, esses alimentos também podem impactar colesterol e pressão arterial.

3. Exagerar nas bebidas alcoólicas

O consumo excessivo de álcool é um dos principais vilões da ceia de Natal. Além de desidratar o corpo, o álcool irrita o estômago, interfere na digestão e pode potencializar os efeitos dos alimentos gordurosos.

Outro ponto de atenção é que bebidas alcoólicas costumam reduzir a percepção de saciedade, fazendo com que a pessoa coma mais do que deveria.

4. Ignorar a hidratação durante a ceia

Muita gente passa horas à mesa sem beber água, substituindo-a por refrigerantes ou bebidas alcoólicas. A falta de hidratação adequada dificulta a digestão e contribui para dores de cabeça e cansaço no dia seguinte.

Intercalar água entre as refeições ajuda o organismo a lidar melhor com os excessos.

5. Comer muito tarde da noite

A ceia geralmente acontece tarde, e ir dormir logo após uma refeição pesada é um erro comum. Isso aumenta o risco de refluxo, azia e má qualidade do sono.

Sempre que possível, vale reduzir as porções ou optar por pratos mais leves se a refeição acontecer próximo do horário de dormir.

6. Exagerar nas sobremesas açucaradas

Rabanadas, pavês, tortas e doces típicos fazem parte da tradição, mas o excesso de açúcar pode causar picos de glicemia, sensação de cansaço e desconforto intestinal.

Consumir pequenas porções ou escolher sobremesas à base de frutas ajuda a equilibrar a ceia sem abrir mão do sabor.

7. Repetir o prato várias vezes sem perceber

A conversa, o clima festivo e o tempo prolongado à mesa fazem com que muitas pessoas repitam o prato sem notar. Esse consumo automático é um dos principais fatores por trás do exagero alimentar.

Comer devagar e prestar atenção aos sinais de saciedade ajuda a evitar excessos desnecessários.

Como aproveitar a ceia sem prejuízo à saúde

Evitar esses erros não significa deixar de aproveitar o Natal. Pelo contrário: pequenas atitudes conscientes já fazem grande diferença. Montar um prato equilibrado, beber água, moderar no álcool e respeitar os limites do corpo são formas simples de curtir a ceia com mais bem-estar.

O Natal é um momento de celebração — e cuidar da saúde também faz parte disso.